Wandern ist eine der besten Möglichkeiten, Zeit im Freien zu verbringen. Sie können den Menschenmassen entfliehen und sich von der Technik abkoppeln. Aber für Anfänger kann das Wandern entmutigend sein. Es gibt so viel zu bedenken: die richtige Ausrüstung, die Wahl des Weges, die Suche nach Wanderfreunden, die Tierwelt und die Sicherheit auf dem Weg.
Was ist Wandern?
Bevor wir uns mit all den Möglichkeiten befassen, wie Sie ein erfahrener Wanderer werden können, sollten wir mit den Grundlagen beginnen. Die Definition einer Wanderung ist “ein langer Spaziergang, insbesondere auf dem Land oder im Wald”. In der Tat ist jeder Spaziergang abseits der Straße oder des Gehwegs eine Wanderung. Es gibt viele verschiedene Arten des Wanderns, deshalb hier eine Übersicht über die Arten des Wanderns, von denen Sie vielleicht schon gehört haben.
Arten von Wanderungen
Tageswanderungen sind das, was die meisten Leute meinen, wenn sie über Camping sprechen. Eine Tageswanderung wird an einem Tag gemacht (ich weiß… ziemlich offensichtlich, oder?). Das kann von einer kurzen Wanderung von 1 Meile bis zu einem 12-stündigen Tagesausflug reichen.
Backpacking (oder Trekking) ist eine mehrtägige Reise. Bei den Ausflügen müssen Sie Ihre Ausrüstung mitnehmen, um im Freien zu übernachten, einschließlich eines Zeltes! Backpacking-Trips können eine Nacht oder auch Monate dauern!
Thru-Hiking ist eine Art von Wandertour, die an verschiedenen Orten beginnt und endet. Dabei handelt es sich in der Regel um längere Touren, wie den Appalachian Trail oder den Pacific Crest Trail.
Tipps für die Auswahl eines Wanderweges für Anfänger
Informieren Sie sich vor Ihrer Wanderung über die saisonalen Einschränkungen. Ist der Park auch im Winter geöffnet? Schneit es in der Gegend oder gibt es Hochwasser? Vergewissern Sie sich, dass Ihr Weg offen und in gutem Zustand ist, bevor Sie Ihre Wanderung planen.
- Informieren Sie sich über das Wetter, bevor Sie losfahren. Wanderungen für Anfänger machen bei sonnigem, warmem Wetter am meisten Spaß. Versuchen Sie, Wanderungen bei Regen, Schnee oder starkem Wind zu vermeiden.
- Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Zeit haben, um Ihre Wanderung zu beenden. Sie wollen Ihre Wanderung nicht überstürzen. Die Zeit im Freien sollte entspannend sein, oder? Halten Sie Ihr Tempo und gönnen Sie sich Pausen auf dem Weg. Vermeiden Sie Pläne oder Verpflichtungen unmittelbar nach Ihrer Wanderung.
- Erkundigen Sie sich nach Genehmigungen und Logistik für den Weg. Vergewissern Sie sich, dass der Weg, den Sie wandern wollen, keine vorherigen Genehmigungen oder komplizierte Logistik erfordert. Die beste Möglichkeit, sich über die Logistik Ihrer Wanderung zu informieren, ist die Website des Parks, in dem Sie wandern.
- Informieren Sie sich über Navigation und Parken. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo der Weg beginnt und wie Sie dorthin gelangen. Für einige Wanderwege ist ein Fahrzeug mit Allradantrieb oder eine Wanderung erforderlich, um den Weg zu erreichen! Informieren Sie sich auf AllTrails oder auf der Website des Parks über die Parkmöglichkeiten am Ausgangspunkt der Wanderung. Auf beliebten Wanderwegen gibt es viele Parkplätze, so dass es immer am besten ist, die Wanderung am Morgen zu beginnen!
Wie man sich auf eine Tageswanderung für Anfänger vorbereitet
Zur Vorbereitung auf Ihre Wanderung können Sie zu Hause oder im Fitnessstudio zahlreiche körperliche Übungen durchführen.
- Gehen oder Laufen . Cardio ist eine der besten Methoden, um die Ausdauer auf der Strecke zu verbessern. Steigern Sie Ihre Geh- oder Laufstrecke mit der Zeit, um sich auf die Wanderung vorzubereiten. Achten Sie darauf, Höhenmeter in Ihr Training einzubauen. Suchen Sie sich eine hügelige Gegend oder erhöhen Sie Ihr Niveau auf dem Laufband. Kein noch so gutes Training auf ebenem Boden wird Sie auf das Wandern in hügeligem Gelände oder in den Bergen vorbereiten.
- Krafttraining . Viele Wanderanfänger machen den Fehler, sich bei der Vorbereitung auf eine Wanderung nur auf das Herz-Kreislauf-System zu konzentrieren. Die Entwicklung der Rinden- und Unterkörperkraft verbessert Ihre Fähigkeit, Hügel zu erklimmen und einen schweren Rucksack zu tragen. Für das Krafttraining brauchen Sie aber kein Fitnessstudio. Es gibt tonnenweise grundlegende Körpergewichtsübungen und Ganzkörper-Workouts online!
- Yoga und Stretching. Flexibilität ist unglaublich wichtig, wenn es um die Erholung der Muskeln geht. Achten Sie darauf, Dehnübungen in Ihr Ausdauer- und Krafttraining einzubauen, um die Regeneration zu verbessern. Mindestens einmal pro Woche Yoga zu machen, kann auch Ihre Beweglichkeit verbessern.
- Leichte Wanderungen . Der beste Weg, sich auf eine anspruchsvolle Wanderung vorzubereiten, ist, kürzere oder flachere Wege zu gehen. Bereiten Sie sich auf Ihre anspruchsvolle Wanderung vor, indem Sie sich nach oben bewegen und sowohl die Entfernung als auch die Höhe Ihrer Wanderungen erhöhen.
Zehn Grundlagen
Die Sicherheitsausrüstung, die jeder Wanderer bei sich tragen sollte, wird als die zehn wichtigsten Dinge bezeichnet. Dies sind kompakte, aber lebenswichtige Gegenstände, die Sie im Notfall in Ihrem Rucksack haben sollten.
- Navigation. Anfängern empfehle ich, eine benutzerdefinierte Offline-Google-Karte herunterzuladen. Ich empfehle auch, ein Foto der Wanderkarte auf Ihrem Handy zu machen und einen einfachen Kompass mitzunehmen.
- Scheinwerfer. Für Wanderungen nach Einbruch der Dunkelheit sollte jeder ausgerüstete Wanderer eine Stirnlampe mit frischen Batterien mit sich führen.
- Erste Hilfe. Für kurze Wanderungen benötigen Sie einen kleinen Standard-Verbandskasten für 1-2 Personen. Denken Sie daran, eine Bestandsaufnahme zu machen und Ihre Ausrüstung aufzufüllen, bevor Sie losfahren.
- Messer. Ein kleines Taschenmesser sollte als letzter Ausweg eingepackt werden. Es ist auch ratsam, eine kleine Rolle Klebeband in der Tasche zu haben, falls Sie im Notfall Ihren Rucksack oder Ihre Ausrüstung reparieren müssen.
- Feuer. Zu den weiteren Notfallausrüstungen gehören Feuerlöschgeräte für den Fall, dass Sie die Nacht im Wald verbringen müssen. Bewahren Sie auch winddichte Streichhölzer in Ihrer Tasche auf.
- Unterschlupf. Obwohl es sehr selten vorkommt, können Wanderer über Nacht auf dem Weg stecken bleiben. Bereiten Sie sich darauf vor, im Freien zu schlafen, indem Sie ein leichtes Notfallzelt mitbringen. Ein Zelt ist ein ultrakompakter Schlafsack/eine Schlafdecke.
- Extra Essen. Nimm mehr als einen Müsliriegel in deinem Rucksack mit. Nehmen Sie genügend Snacks mit, um sich unterwegs zu ernähren, und etwas mehr, falls Sie über Nacht festsitzen. Ich würde empfehlen, 3-4 CLIF-Riegel pro Person zu nehmen.
- Extra Wasser. Nehmen Sie mehr Wasser mit, als Sie voraussichtlich brauchen. Nehmen Sie mindestens 0,5 Liter Wasser pro 1 Stunde Wanderzeit mit. Wenn Sie auf einem besonders schwierigen oder heißen Weg wandern, verdoppeln Sie die Wassermenge, die Sie mitnehmen. Für längere Wanderungen empfehle ich die Investition in einen Trinktank wie den Osprey Hydraulics 3-Liter-Tank. So können Sie mehr Wasser mit weniger Gewicht transportieren.
- Zusätzliche Kleidung. Das Wetter kann unberechenbar sein. Man weiß nie, wann es regnen oder kalt werden wird. Behalten Sie einen Mantel oder Poncho in Ihrem Rucksack und eine Schicht Merinowolle oder Fleece für die Wärme.